رژیم غذایی لاغری شکم در یک ماه و کاهش وزن سریع
رژیم غذایی لاغری شکم در یک ماه و کاهش وزن سریع در سایت جسارت
لاغری شکم در یک ماه ، لاغری سریع شکم در یک ماه ، لاغری شکم وپ هلو در یک ماه ، ورزش برای لاغری شکم در یک ماه ،رژیم لاغری شکم یک ماهه،رژیم لاغری شکم و پهلو در یک ماه،رژیم لاغری شکم در یک ماه،لاغری شکم در عرض یک ماه،لاغری شکم یک ماه
کاهش وزن و لاغری شکم
کاهش وزن بدون یک رژیم سالم و کم کالری و متعادل کاری تقریبا غیرممکن است. برای کاهش ۱۰ کیلوگرم در یک ماه نیاز به انگیزه ای قوی و کنترلی مناسب بر عادات غذایی خود دارید. برای اینکه بتوانید لاغری در یک ماه را هدف خود قرار دهید، به یک رژیم غذایی کم کالری و سرشار از مواد مغذی و همچنین یک سری تمرینات چربی سوزی نیاز خواهید داشت.بهترین راه برای لاغری شکم این است که تمام میان وعده‌ها و چاشنی‌ها را حذف کنید. از شیرینی و شربت بگیرید تا سس و دلستر و نوشابه، همه را باید ترک کنید. در وعده شام سراغ غذاهای برنجی نروید و ترجیحا یک سالاد سبک یا سوپ میل کنید. به علاوه باید به هر طریقی شده، روزی حداقل نیم ساعت پیاده‌روی کنید.در این مطلب از سایت جسارت به رژیم غذایی لاغری شکم در یک ماه و کاهش وزن سریع می پردازیم. امیدواریم این مطلب مورد توجه شما سروران گرامی قرار گیرد.
برنامه سم زدایی صبحگاهی برای لاغری شکم
همیشه بهتر است برای پیشگیری از بیماری یبوست، از بین بردن سموم بدن، افزایش جریان خون بهتر، شل شدن عضلات و کنترل چربی موجود در بدن، روز خود را با ۲ لیوان آب گرم شروع کنید.نوشیدنی های سم زدای صبح که بین ساعات ۷:۳۰ – ۷ صبح باید نوشیده شود کمک می کنند تا سموم ذخیره شده در بدن و آب و سدیم اضافی از بدن دفع شوند. این کار سوخت و ساز بدن و سوزاندن کالری را سرعت می بخشد که در نتیجه موجب دستیابی شما به هدف لاغری در یک ماه می گردد. شما می توانید بسته به نیاز بدن خود یکی از سم زداهای زیر را انتخاب کرده و به طور منظم به مدت یک ماه از آن استفاده کنید.نوشیدنی لیمو؛ مخلوط یک لیوان آب گرم با ۲/۱ آب لیموی تازه و یک قاشق چایخوری عسل که به صورت اختیاری می باشد برای سم زدایی کبد و کاهش وزن ترکیب مفیدی است.نوشیدنی زنجبیل؛ مخلوط ۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه ی رنده شده با ۲ قاشق غذاخوری نعناع تازه ی خرد شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و هر روز مورد استفاده قرار دهید.نوشیدنی زیره؛ زیره ی سبز همراه با لیمو و عسل یک نوشیدنی قدرتمند چربی سوز و سم زدا است. مخلوط یک قاشق غذاخوری زیره ی سیاه را به یک لیوان آب اضافه و از صافی رد کرده و یک قاشق غذا خوری عسل و یک چهارم لیموی تازه را به آن اضافه کنید. این نوشیدنی برای بهبود هضم و دفع چربی اضافی فوق العاده است.نوشیدنی سرکه سیب؛ این سم زدا یک ترکیب بسیار موثر برای سم زدایی بدن و کاهش وزن ۱۰ کیلوگرم در یک ماه است. یک قاشق غذا خوری سرکه سیب و ۲/۱ قاشق چایخوری فلفل چیلی قرمز را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز صبح استفاده کنید.نوشیدنی خیار؛ یک نوشیدنی بسیار مفید و سودمند برای کسانی که مشکل اسید معده دارند. خیار خرد شده را با تعدادی برگ نعناع و مقدار کمی زنجبیل و نمک سیاه مخلوط و مصرف کنید.
بهترین صبحانه برای لاغری شکم در یک ماه
پیشنهاد می شود که صبحانه را در ساعات ۹:۳۰ – ۸ صبح خورده شود.تمامی صبحانه های زیر کم تر از۲۵۰ کالری دارند. شما می توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید.جوی دوسر؛ جوی دو سر، کم کالری و دارای فیبر زیادی است و از همین رو برای دستیابی به هدف لاغری در یک ماه بسیار مناسب می باشد. این ترکیب به شما کمک می کند تا سریعا کاهش وزن خود را تجربه کنید؛ ۲/۱ فنجان جوی دو سر و ۲/۱ فنجان شیر داغ کم چرب و ١ قاشق چایخوری عسل به همراه یکی از میوه های سیب، توت فرنگی، انگورسیاه و گیلاس به صورت خرد شده صبحانه ی سالمی را برای کاهش وزن تشکیل می دهد.تخم مرغ با چای سبز؛ تخم مرغ یک غذای کم کالری و حاوی پروتئین است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. چای سبز هم یک نوشیدنی چربی سوز است. این ترکیب باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما و لاغری در یک ماه می شود. با ۲ عدد تخم مرغ به همراه پیاز، گوجه فرنگی و چیلی خرد شده یک املت درست کرده و با یک فنجان چای سبز بدون شیرینی از آن لذت ببرید.اسموتی سیب و بادام؛ ۲ عدد سیب متوسط خرد شده را با یک فنجان شیر مخلوط کرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین کردن آن و ۲/۱ قاشق چایخوری دارچین به این ترکیب اضافه کنید و همراه با ۱۰-۹ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید.کرن فلکس؛ اگر زمان کافی برای درست کردن صبحانه ندارید، می توانید یک کاسه کرن فلکس را با ۲/۱ فنجان شیر بی چربی مخلوط و با برخی از میوه های خشک خرد شده تزیین کنید. این ترکیب دارای ۲۰۰ کالری است.سوپ سبزیجات و نان جو؛ سوپ سبزیجات خانگی یک راه ایده آل برای لاغری در یک ماه و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن است. شما می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. میزان کالری این صبحانه کم تر از ٢٠٠ کالری است.
میان وعده برای لاغری شکم در یک ماه
یکی از روش های لاغری در یک ماه ، مصرف میان وعده است. با خوردن میان وعده در صبح، تا زمان نهار احساس گرسنگی نخواهید کرد. تمام میان وعده های زیر کم تر از ١٠٠ کالری دارند. پس می توانید یکی را به دلخواه انتخاب کنید.چای سبز با بیسکویت ساده؛ چای سبز تا حد زیادی باعث کاهش وزن می شود. یک فنجان چای سبز تلخ با ۲ عدد بیسکویت ساده حاوی ۵۰ کالری می باشند.میوه ها؛ میوه ها دارای آنتی اکسیدان و ویتامین و مواد معدنی زیادی هستند که ایمنی شما را بهبود بخشیده و گرسنگی شما را از بین می برند. شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده کنید؛ ١ موز کوچک (۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط (۸۰ کالری)، ١فنجان هندوانه (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۲/۱ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری).شکلات داغ؛ خوردن یک فنجان کوچک شکلات داغ می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در این نوشیدنی اضطراب و اشتها را کاهش می دهند.
بهترین نهار برای لاغری شکم
پیشنهاد می شود که وقت نهار ۲:۳۰-۳۰: ۱۲ باشد.وعده های غذایی که در ادامه گفته شده، کم تر از٣٠٠ کالری دارند.سوپ سبزیجات؛ سوپ یک غذای خوشمزه و مغذی است که سرشار از ویتامین، آنتی اکسیدان و فیبر بوده و احساس سیری کامل به شما می دهد. یک کاسه ی بزرگ سوپ سبزیجات خانگی دارای ۱۴۰ کالری می باشد. همچنین می توانید در کنار آن از ٢عدد نان تست جو استفاده کنید.ماهی سالمون گریل شده با برنج؛ یک غذای بسیار لذیذ که با کالری کم شما را به طور کامل سیر می کند. یک فیله ماهی سالمون کبابی دارای ۱۲۴ کالری است. شما می توانید در کنار آن ۲/۱ فنجان برنج پخته شده نیز استفاده کنید.ساندویچ تخم مرغ؛ ۲ تکه نان ساندویچی با ۲ عدد سفیده ی تخم مرغ، ۳ تکه پیاز، ۲ تکه گوجه فرنگی و چند برگ کاهوی تازه غذای خوبی برای نهار شماست.برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد؛ برنج قهوه ای مزایای زیادی نسبت به برنج سفید دارد. این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان است که به کاهش وزن کمک می کنند. شما می توانید ۲/۱ فنجان برنج قهوه ای، ۲/۱ فنجان پوره ی حبوبات و یک کاسه ی کوچک سالاد سبزیجات را برای نهار استفاده کنید.
عصرانه خوشمزه برای لاغری شکم و کاهش وزن
میان وعده ی عصرانه بین ساعات ۶:۳۰ – ۵ غروب باشد. در اینجا از چند عصرانه ی خوش مزه و در عین حال سالم صحبت می کنیم که هر کدام کم تر از ١٠٠ کالری دارند.چای لیمو و نان برشته ی گندم؛ این نوع نان ها از بیسکویت ها سالم تر هستند. دو عدد از نان گندم برشته شده حاوی حدود ۸۵ کالری و یک فنجان چای لیموی تلخ تنها ۵ کالری دارد.تخم مرغ آب پز و چای سبز؛ مصرف غذاهای حاوی پروتئین در عصر می تواند به کاهش وزن کمک کند. تخم مرغ آب پز همراه با یک فنجان چای سبز تلخ ٨۵ کالری دارد.آجیل؛ منبعی عالی از انرژی و مواد مغذی است. مغزها مانند بادام، پسته و گردو بهترین گزینه برای کاهش وزن است. شما می توانید ۱۲ عدد بادام (۸۵ کالری) یا ٧ گردوی نیمه (۹۵ کالری) یا ۲۰ عدد پسته (۸۰ کالری) را برای کنترل گرسنگی در عصر بخورید.آب پرتقال؛ آب پرتقال سرشار از ویتامین ث است و یک لیوان از آن حاوی ۹۰ کالری است.ساندویچ با نان جو قهوه ای؛ ساندویچ نان قهوه ای با پیاز، فلفل، گوجه فرنگی، کاهو، ذرت و اسفناج حاوی حدود ۹۰ کالری است.
شام مناسب برای لاغری شکم در یک ماه
شام بین ساعات ۹:۳۰ – ۸ شب خورده شود.شام باید سبک و کمتر از ۲۵۰ کالری باشد.نان خانگی با سبزیجات؛ یک لقمه نان و سبزیجات برای گیاه خواران که با استفاده از نان خانگی تهیه می شود و دارای فرمولی خوشمزه، سالم و کم کالری است، شام مناسبی محسوب می شود. برای داخل این لقمه از کلم، حبوبات، گوجه فرنگی، پیاز، لوبیا و گوجه فرنگی استفاده کنید.سوپ نودل و مرغ؛ یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد.روتی یا چاپاتی و مرغ، لوبیای سویا و سبزیجات پخته؛ می توانید ۲ تکه نان چاپاتی را که نوعی نان رژیمی هندی تمام گندم است با ۲/۱ فنجان لوبیای سویا یا ۲/۱ فنجان مرغ یا سبزیجات که در یک قاشق چایخوری روغن پخته شده اند استفاده کنید.
نوشیدنی چربی سوز قبل از خواب برای لاغری شکم در یک ماه
وشیدن یک لیوان آب گرم قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا بهتر بخوابیم و همزمان به هدف خود برای لاغری در یک ماه نیز برسیم. این کار سموم بدن را در حین خواب دفع می کند، عضلات را شل کرده، بدن را آبرسانی می کند، هضم غذا را بهبود بخشیده و چربی بدن را می سوزاند.حتماً روزانه حداقل ۸ تا ۱۰ لیوان آب برای کاهش وزن بنوشید.
لاغری شکم در یک ماه
مطالب مرتبط :